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　　許多朋友聽說過這樣一個理論:只有連續運動超過40分鐘，身體才能***。理論可能是這樣說的。剛開始運動時，人體只消耗糖原而不消耗脂肪，只有連續運動40分鐘以上，才能使糖原消耗干凈。這時，人體開始消耗脂肪。

　　這個理論可以說是漏洞百出，但是很多人都信了。如果運動***真的很難的話，我也不會開始運動。你認為，持續運動40分鐘才開始***。我的工作這么忙，經常只運動30分鐘，比較好不要動。

　　事實上，這個理論是一個真實的謠言。首先，人體采用混合能源供應方法，也就是說，當你邁出第一步時，你已經開始減少脂肪。然而，隨著運動時間的推移，脂肪的比例會更高。

　　其次，人體的糖原不消耗干凈，前期只消耗糖原，實際上前期消耗糖原的比例更高，只占供給物質的頭部，在***期間，加入力量訓練，反而有助于***。

　　這與本文的主旨有關。怎樣運動才能有效地***?

　　加入**度的力量訓練。

　　為什么要參加無氧訓練，杠鈴能玩40分鐘?那么，我怎么接近比較好的燃料時間呢?

　　其實這是兩個概念，有氧運動追求時間，無氧訓練追求強度。

　　玩杠鈴時，身體大量消耗糖原而不是脂肪，但運動結束后，身體還在***。也就是說，即使運動結束，椅子也會癱瘓，***。

　　此外，有氧訓練應采用全身運動。

　　許多朋友希望***，***小腿。因此，他們經常做腹部鍛煉和拉伸小腿的動作，但這有用嗎?

　　人體沒有瘦的局部，也就是說身體的一部分運動方式不能瘦，只有大肌肉群參加的運動才有效。

　　然后，我們必須盡量選擇全身運動，幫助***。也就是說，選擇游泳、跑步、跳舞、爬山等有氧運動。

　　不用墨守成規的***鍛煉方法。

　　經常健身的人都知道這樣的細節。對于所有肌肉組，必須掌握三種以上的鍛煉方法。例如，如果你經常臥床不起，建議改變手的間隔，調整角度開始鍛煉。此外，還必須加入啞鈴和大器械的鍛煉方法。

　　不要認為***應該另當別論。***也是如此。長期堅持耐力訓練，為什么不嘗試力的短跑，總是以均勻的速度跑步追求運動時間(獲得更好的燃料效率并不厚)，但為什么不嘗試變速跑步的形式呢?

　　只是跑步，為什么不參加游泳、跳舞、爬山、開合跳躍、波比跳躍等運動形式呢增加自己的運動形式，可以很好地增加自己的熱量。

　　總而言之，只追求耐力的朋友，不如追求自己的爆發力，只追求自己的爆發力的朋友，試試自己的耐力，只做自己喜歡的單一運動，學習更多的鍛煉形式和方法。

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