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　　現(xiàn)代社會(huì)對于身材問題大家都是格外的重視，生怕一個(gè)不留神自己的身材變差。愛美之心人皆有之，這也是一個(gè)正常的事情，現(xiàn)在的生活條件好了也是事實(shí)。但是有些朋友不懂得科學(xué)***，導(dǎo)致自己的身體越來越差，反而越來越胖。其實(shí)在***中三餐都是有很多的學(xué)問的，***早餐怎么吃也關(guān)系著自己成功與否。那么***我們就一起來看看關(guān)于***早餐的問題吧。

　　一、***早餐食譜推薦

　　1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

　　熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。

　　2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以***補(bǔ)氣，又能有效地****力。

　　二、三餐應(yīng)該怎么吃

　　1、進(jìn)補(bǔ)食物中午吃

　　選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者經(jīng)常食用，另外***的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

　　2、晚上多吃水果蔬菜和湯水

　　對于想***的人來說，晚餐清淡飲食是一個(gè)很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩，都會(huì)讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肚腩上。

　　不要因?yàn)槎鞖鉁囟喑匀馍俪允卟?，尤其是很多人覺得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助***體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是***美容健體的比較好食物。

　　除此之外，要多喝點(diǎn)熱湯水或者開水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓你保持皮膚滋潤，幫助***，增加***。適量的補(bǔ)充水果。

　　3、運(yùn)動(dòng)也是不能少的

　　冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，勢必會(huì)讓脂肪越來越多。冬季運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適量增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率，并加速***。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)形式很簡單，走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘，你做到了嗎。

　　以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于***早餐以及***期間三餐怎么吃的小知識(shí)，相信通過閱讀上文，大家都能夠了解這方面的知識(shí)，想要***，首先需要有相關(guān)的知識(shí)做輔助，這樣才鞥科學(xué)合理的***，才不至于不健康或者越減越肥。三餐作為生活中不可忽視的要素也是要引起重視的。合理科學(xué)的吃加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是比較好的方式，希望所有的朋友能夠擁有一個(gè)健康的好身材!

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