中式坐月子有各種各樣的禁忌和傳統，月子里不能洗澡，不能刷牙，不能吃鹽等命令

　　產婦每天需要吃營養豐富的食物，面對產后體重，很多寶母都有疑問，月子期間能***嗎?湖南中醫藥大學***附屬醫院婦產科主任簡瑜教授說，產后分娩期間可以進行科學合理的體重管理。

　　所謂***，應包括體重的下降和體型的恢復，產后體重下降約5公斤，包括胎兒、胎盤和羊水的重量，其次是血容的變化，孕期約增加20%的血容，產后以出汗、哺乳、尿液等多種方式排出，約下降1公斤。

　　據珍瑜教授介紹，產褥期比較好***方式是哺乳，母乳喂養有很多優點，母乳是嬰兒的***天然食品，基本上可以為嬰兒提供出生后幾個月所需的能量和營養素，添加補充劑后，也可以滿足一半以上嬰兒的營養需求，母乳喂養有助于嬰兒在感覺和認知上的發育，降低嬰兒傳染病和慢性疾病的風險，降低嬰兒的死亡率，幫助嬰兒生病后迅速恢復。

　　母乳喂養對母親的健康也有好處，可以促進子宮復舊，減少產后出血，減少母親罹患卵巢*和乳腺*的危險，減少家庭開支，安全、環保，增強母嬰感情。

　　珍瑜教授注意:產后科學合理的管理體重需要注意以下三點。

　　實施階段性的食物補充。

　　●產后***周是***惡露的關鍵時期。此時是***消腫階段，應以幫助惡露排出的食物為主食。紅糖有***養血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化瘀的效果，特別適合產婦，但對***的母親來說，必須適量。否則，糖分的堆積會變成脂肪，容易變胖。

　　另外，產后1周是哺乳的重要時期，如何保持流暢的泌乳對于哺乳期整體來說非常重要，大部分產婦發胖是因為出奶，所以建議新母親盡快出奶，盡量繼續純母乳喂養。

　　**初的3天是母親和嬰兒的磨合期，母親在分娩時脫力，分娩后容易疲勞，錯過**初的早期牛奶的可能性很高，這時需要醫務人員的幫助。

　　這個時間段有助于哺乳不胖的飲食，也有鯽魚蘿卜湯、甜瓜湯、紅豆湯等。

　　紅豆是產后比較好的***食譜，紅豆又稱紅豆、紅豆、朱豆，具有***、健脾除濕、利水消腫的效果，但吃紅豆湯時不應加糖。否則，***效果無效!

　　這個階段中藥烹飪主要以生化湯為基礎。

　　●第二周的食療主要有助于活血化瘀，預防身體疼痛。第三四周，惡露干凈，開始***養血的階段。

　　同時，哺乳期的媽媽們一定不要忘記補鈣，可以用適量的純牛奶、酸奶、蝦、豆漿、芝麻、深綠色蔬菜等食物補鈣。這樣不僅有利于身體的恢復，還能減輕體重。

　　乳汁不足的母親可以根據自己的感覺調整食物結構。例如，乳房柔軟，容易疲勞的母親，黃芪30克，當歸5克加入飲用湯補充血氣，中藥烹飪以八珍湯為基礎。

　　如果是脾氣暴躁、乳房脹痛、乳汁少的母親，可以在湯中加入陳皮、赤芍、蔥白，多喝甜瓜湯，中藥調整以下乳涌泉為基礎。

　　合理的飲食結構。

　　合理的飲食結構主要是蛋白質、脂肪、碳水化合物結構合理，總量控制，做到葷素搭配、糧食粗細搭配。產后**容易進入的誤會是，為了哺乳必須多吃牛奶的食品，豬腳、魚、甜酒蛋等作為普通食品。

　　根據國家給出的孕、新媽媽營養標準，每天攝入富含質量蛋白質的魚禽蛋肉類200克左右即可。攝入過多是造成肥胖**重要的原因，加之產后運動量小，消耗少，更不應過多攝入。

　　因此，產婦需要保證一定量的質量蛋白攝取，適當減少碳水化合物攝取，增加膳食纖維攝取。

　　當然，選擇健康的烹飪方式也很重要，建議蒸、煮等方式。

　　適當運動。

　　除了合理的飲食，還需要適當的運動。自然分娩的女性建議分娩后立即下床，分娩后當天自己下床上廁所，特別是分娩后2小時內小便，剖腹產的女性建議分娩后6小時開始練習翻身，24小時下床，傷口愈合后增加運動量。

　　產后適當的活動可減少產后水腫，預防血栓性疾病，促進血氣流通，促進子宮收縮，增加基礎代謝，消耗熱量。

　　產后運動量遵循逐漸增加的原則，運動的目的是收緊骨盆和產道，運動前必須排出膀胱。

　　首先從慢走開始，傷口愈合后可以開始練習腹式呼吸，時間從2~3分鐘逐漸增加到每天10~15分鐘，惡露清潔后可以仰臥抬腳運動，產后42天可以開始盆底康復訓練，如凱格爾運動。

　　運動的原則是產婦不感到疲勞，運動前哺乳，運動后陰道無出血。

　　珍瑜教授注意:產后恢復是一個漸進的過程，體重和體型恢復逐漸進行，產后體重下降一周不超過一斤，建議不要影響哺乳，觀察嬰兒的狀態，是否有乳汁不足的情況，乳汁不足的情況下