有氧運動30分鐘后才能***嗎？全身有氧運動30分鐘能***不？
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2021-06-29
通過有氧運動***是一種非常值得提倡的健康***方法，對身體健康也起著非常積極的作用，但許多朋友可能不知道需要進行多長時間的有氧運動***才是有效的?！ 槭裁磿醒踹\動持續30分鐘以上***的說法?聽了以下理由，你可能知道為什么有這樣廣為流傳
通過有氧運動***是一種非常值得提倡的健康***方法，對身體健康也起著非常積極的作用，但許多朋友可能不知道需要進行多長時間的有氧運動***才是有效的。
為什么會有氧運動持續30分鐘以上***的說法?聽了以下理由，你可能知道為什么有這樣廣為流傳的說法
1、我們的身體通常有三種能源物質為我們提供能脂肪、蛋白質!當我們開始有氧運動時，首先，糖和脂肪主要供應能量!但這兩種能源物質提供的能量比例也是不一樣的!
2、首先剛開始運動時，身體的糖是主要的功能物質，脂肪功能所占的比例相對較小!隨著運動時間的增長，糖在體內的含量減少，脂肪成為主要的功能物質!
這種供給的轉換約20分鐘后，脂肪成為主要供給物質!
3、***是***，為了有更好的***效果，一般建議至少運動20到30分鐘以上!所以網上有這種有氧運動必須持續30分鐘以上才能***的說法!但是，***從運動的***分鐘開始就有效果，但是為了更好的***效果，建議從30分鐘開始
什么樣的***運動*****科學?
*靠***和大量有氧***無疑是一種非常愚蠢的方法，也很容易遇到瓶頸。**簡單粗暴的方法是有氧無氧間歇訓練。HIIT訓練法是一種很好的減脂方法。
理論上，無氧促進代謝，有氧應激身體，增進食欲，促進脂肪儲備。兩者結合是***的***方法。
總的來說，減少脂肪并不意味著沒有大腦的有氧訓練。除了無氧訓練，不*可以提高***效率，還可以幫助身體的形狀，切掉脂肪后，就會發現自己有好的肌肉。
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