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這份健身***計劃適合新手健美女性！

女性

53 閱讀 2021-07-13

導(dǎo)讀

　　健身***是女生始終在追求的目標(biāo)。對于很多女生來書，并未比較好的身材，只有更好的身材。實際上女生健身***是一個很簡單的事情，因為相比之下男生來說，女生的體脂率更高，***更能起到效用，只要制訂合理的***藍(lán)圖，持之以恒就可以達(dá)到***功效。　

　　女生***計劃

　　早上

　　如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要留意的是，飽腹時運動對胃腸不好，不宜吃飽早餐就即刻運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1——1.5小時，再吃早餐。如果時間比起緊，可以在運動完結(jié)的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提早一些、數(shù)目增加一些。

　　中午

　　通常，一般人下午2——4點體溫比較高，那之后就開始下跌。反之，體溫在早上起床**小時之內(nèi)是低于的，運動達(dá)不到比較高效用。明白嗎?下午3——6點是人體生理周期，**適宜運動的金子時間，緣故就是埋在下丘腦的生理周期節(jié)律指揮，那時的體溫處于比較高點，肌肉**暖和且**有彈性，反應(yīng)**快，氣力比較大，人**清醒，不易負(fù)傷，而脈搏跳動與血壓則低于。中午是不太舉薦的運動時間段。因為這時運動易于影響到正常的中餐，而中餐對于***來說是至關(guān)關(guān)鍵的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午飯減小分量，以清淡的飲食為主。午飯和運動的時間仍然盡可能遵從“正餐**少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

　　晚上

　　晚上是**能靈巧安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右用餐，晚上8：30左右運動是比較好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需在晚上7——8點運動，則可以把一些晚飯的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚飯)，運動完結(jié)1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上挨餓。盡可能不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓胃腸承擔(dān)超重，也會影響***。氣象天文學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，天候好的日子早上9——10點與下午3——5點的大氣污染低于。早上9點以前下午6點以后交通空氣污穢;而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。不過身心健康*****們認(rèn)為用不著斤斤計較1——2度體溫的差異，**舉足輕重的事情就是抓緊你能調(diào)配的時間去運動才更重要。而且要在金子時間運動得法才是**關(guān)鍵的!

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