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運(yùn)動(dòng)卡路里怎么測(cè)量出來(lái)的?如何測(cè)量運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里?

163 閱讀 2022-11-30
導(dǎo)讀

運(yùn)動(dòng)卡路里怎么測(cè)量出來(lái)的?如何測(cè)量運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里?這一點(diǎn)至關(guān)重要,了解了我們能量消耗,我們才能了解自己應(yīng)該攝取多少能量,以達(dá)到能量的赤字或者能量的過(guò)剩。活不多說(shuō),大家正式進(jìn)入主題吧!

  運(yùn)動(dòng)卡路里怎么測(cè)量出來(lái)的?如何測(cè)量運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里?這一點(diǎn)至關(guān)重要,了解了我們能量消耗,我們才能了解自己應(yīng)該攝取多少能量,以達(dá)到能量的赤字或者能量的過(guò)剩。活不多說(shuō),大家正式進(jìn)入主題吧!

  較早我們還是要返回****基本的能量公式,從這一公式中我們知道每個(gè)人每日耗費(fèi)的能量的形式*有四種,各是BMR,運(yùn)動(dòng)代謝,生熱作用和代謝殘余。

  之前已經(jīng)提到過(guò)了,后邊的二項(xiàng)我們能先不去考慮,只要我們?nèi)藶榭煽氐囊夭⒉欢啵沃麄儗?duì)整個(gè)的能量消耗占比也不大。如果我們想知道大家每日的能量消耗,便是計(jì)算我們的BMR和運(yùn)動(dòng)代謝。

  第一步也就是計(jì)算我們的基礎(chǔ)代謝BMR。我們通過(guò)2個(gè)公式大概估算出我們的BMR值,男性的公式是90+4.8x個(gè)子+13.4x重量-5.7x(yr),而女人的公式是450+3.1x個(gè)子+9.2x重量-4.3x(yr)。

  第二步我們應(yīng)該去引入一個(gè)新的定義。這一概念稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)系數(shù)。運(yùn)動(dòng)系數(shù)是指我們每個(gè)人每日在咱們正常的作息生活以外,運(yùn)動(dòng)占大家生活的比例有多少。大家用一個(gè)系數(shù)來(lái)**這一值,那么這些值都是多少呢?

  較早,如果我們每周內(nèi)生活基本都是靜止的,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)得話(huà),我們的運(yùn)動(dòng)系數(shù)值是1.2,如果我們每周大概會(huì)運(yùn)動(dòng)1到3次,那么這個(gè)值是1.375,運(yùn)動(dòng)3到5次是1.55,運(yùn)動(dòng)6到7次是1.725。

  如果我們是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或是大家從事的工作必須十分的精力,那樣我們的運(yùn)動(dòng)系數(shù)便是1.9。在我們了解了我們運(yùn)動(dòng)系數(shù)多少錢(qián)以后,大家就拿這一系數(shù)乘上我們的BMR,這樣大家得到的標(biāo)值乃是大家加了運(yùn)動(dòng)系數(shù)以后的每日的能量消耗。

  這兒有一點(diǎn)必須提醒各位,便是在我們?nèi)ス烙?jì)我們的運(yùn)動(dòng)系數(shù)時(shí),請(qǐng)先不必加入我們會(huì)有意去做的有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)槟鞘谴蠹抑笠?jì)算的。

  第三步也是我們的***一步。這一步比較簡(jiǎn)單,便是在我們用BMR乘上運(yùn)動(dòng)系數(shù)以后,大家加上每日根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)而耗費(fèi)的能量值。我們把這幾項(xiàng)如此的加在一起以后,大家得到的是我們每日的總能量消耗。

  我們要如何估算大家有氧運(yùn)動(dòng)的消耗呢?這點(diǎn)大家能用到的工具就特別多了,包含大家跑步機(jī)上的數(shù)據(jù),或者一些的APP等等。

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