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在家健身計劃一周表男士 告訴你如何在家健身

295 閱讀 2021-06-11
導(dǎo)讀

  男孩子因為工作忙碌,交際也多,有一些情況下就忙不上來健身房開展鍛練。可是每日的運動計劃不可以斷,那樣男孩子能夠在家里開展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個方案,也防止自身訓(xùn)煉導(dǎo)致錯亂。那麼***大家就給大伙兒詳細介紹一個男性在家里健身的一周計

  男孩子因為工作忙碌,交際也多,有一些情況下就忙不上來健身房開展鍛練。可是每日的運動計劃不可以斷,那樣男孩子能夠在家里開展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個方案,也防止自身訓(xùn)煉導(dǎo)致錯亂。那麼***大家就給大伙兒詳細介紹一個男性在家里健身的一周計劃表,大伙兒一起去看一下吧!

  男性在家里健身的一周計劃表

  周一:A組鍛煉計劃

  周二:C有氧訓(xùn)練

  周三:B組鍛煉計劃

  周四:C有氧訓(xùn)練

  周五:A組鍛煉計劃

  周六:C有氧訓(xùn)練

  周日:歇息

  A組鍛煉計劃

  熱身運動一部分:

  踏步機:四分鐘

  跳小箱子:10次為1組,進行2組。

  啞鈴箭步蹲:10次為1組,進行2組。

  坐姿繩子砍樹:10次為1組,進行2組。

  肌肉訓(xùn)練一部分

  頸前負重深蹲:6~8次為1,進行3組。

  坐姿啞鈴?fù)婆e:6~8次為1,進行3組。

  引體:6~8次為1組,進行3組。

  B組鍛煉計劃:

  熱身運動一部分

  慢跑:400米100米跑

  拉力帶交叉式走動:10次為1組,進行1組。

  啞鈴側(cè)面箭步蹲:10次為1組,進行1組。

  坐姿繩子起降:10次為1組,進行3組。

  肌肉訓(xùn)練一部分

  相撲式拉扯:6~8次為1組,進行3組。

  啞鈴臥推:6~8次為1組,進行3組。

  仰身杠鈴劃船:6~8次為1組,進行3組。

  C有氧訓(xùn)練(每過一天開展一次,每一次一種訓(xùn)煉就可以)

  沙袋綁腿走動:穿15KG的沙袋綁腿背心,徒步2英里(約3.2公里))

  跑步:慢跑1.5英里(約2.4千米)。

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