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　　在人們的印象中，手機(jī)修理軟件是為妹妹們準(zhǔn)備的，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性也開(kāi)始迷戀p圖，特別是在送朋友之前必須修理臉的形狀和身體!

　　遺憾的是，無(wú)論是男性還是女性，無(wú)論你朋友圈的圖p多么美麗，一跑就露餡，結(jié)果身體的頑固脂肪逃不掉!

　　不，從以前開(kāi)始就有帥哥的網(wǎng)紅，平時(shí)在朋友圈曬的自己的照片很帥，酷的發(fā)型，精致的五感，立體的臉型，自己**無(wú)數(shù)。

　　但是，有一次他忘了在現(xiàn)場(chǎng)直播中打開(kāi)美顏后，素顏的樣子裸露在粉絲們面前，精致的男性瞬間崩潰了!

　　男人不帥，女人不美，重要的是體型(包括臉)!許多男孩在小鮮肉的年齡長(zhǎng)出了中年啤酒肚，讓人眼花繚亂!

　　以前，一個(gè)女孩公開(kāi)吐槽男朋友胖了20公斤后的對(duì)比，完美地解釋了胖了就毀了一切……...

　　******是大部分老鐵面臨的課題，男性練習(xí)馬甲線和女性練習(xí)桃子臀部，***是必不可少的!如何科學(xué)有效地減少脂肪，健康地***，小伙伴們和我一樣在尋找答案吧!

　　話不多說(shuō)，現(xiàn)在應(yīng)該練習(xí)了!

　　首先是跑步熱身。

　　坡度稍微高一點(diǎn)，速度適中。

　　這樣既能熱身又不傷膝蓋。

　　跑10分鐘即可。

　　全身運(yùn)動(dòng)神經(jīng)預(yù)熱后興奮起來(lái)。

　　我們就可以進(jìn)階力量訓(xùn)練了。

　　在這里小編順便插播一句。

　　無(wú)論男性是肌還是女性***。

　　要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　這樣可以提高整體的鍛煉效果。

　　女孩子不必?fù)?dān)心練習(xí)肌肉哦。你不能練習(xí)。

　　***上斜啞鈴。

　　主要針對(duì)胸肌的上部。

　　做的時(shí)候收緊肩胛骨。

　　推啞鈴時(shí)，動(dòng)作要慢慢穩(wěn)定。

　　你必須感覺(jué)到胸部的力量。

　　NO.2杠鈴蹲得很深。

　　男人必須練習(xí)動(dòng)作。

　　可以提高體內(nèi)***水平。

　　增強(qiáng)全身力量和力。

　　讓腿更有型的臀部翹曲。

　　NO.3繩子夾著胸部。

　　主要針對(duì)胸肌的下部。

　　身體微微前傾保持穩(wěn)定。

　　手臂稍微彎曲一點(diǎn)，不要完全伸直。

　　胸部的力量使手臂運(yùn)動(dòng)。

　　夾緊后，2秒鐘后可以慢慢恢復(fù)。

　　我以前說(shuō)過(guò)。

　　***的減脂鍛煉方法。

　　是結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

　　兩者是必不可少的。

　　所以舉完鐵之后。

　　在美女教練的指導(dǎo)下。

　　我們又開(kāi)始了超帶感的有氧練習(xí)。

　　***踏板操作。

　　選擇合適的高度踏板。

　　雙腳迅速交替輕輕***。

　　擺臂要自然，身體要協(xié)調(diào)。

　　NO.2戰(zhàn)線。

　　燃料訓(xùn)練需要的動(dòng)作。

　　雙腳分別呈半蹲姿勢(shì)。

　　雙手握住戰(zhàn)繩上下用力擺動(dòng)。

　　做的時(shí)候要保持身體穩(wěn)定，不要搖晃。

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