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單腿臀部橋每天做多少組合適？做這個有什么作用？
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2021-07-22
導讀
在訓練運動中，單腳臀部橋是很好的運動，很多人不知道。當然，一個人長期做單腳臀部橋有助于人的身體，但單腳臀部橋也很講究，但很多人不知道單腳臀部橋有多少組。那么，單腿臀部橋有多少組**合適呢?讓我們看看幾組。 單腿臀部橋有多少組? 每
在訓練運動中，單腳臀部橋是很好的運動，很多人不知道。當然，一個人長期做單腳臀部橋有助于人的身體，但單腳臀部橋也很講究，但很多人不知道單腳臀部橋有多少組。那么，單腿臀部橋有多少組**合適呢?讓我們看看幾組。
單腿臀部橋有多少組?
每天做5組，每組做12-15個，組間休息30秒。
單腿臀部橋有什么用?
單腿臀橋與臀橋相比，鍛煉效果更好，但應注意兩側交替進行，否則練習不均勻。作為臀橋動作的典型變化方式。單腿臀橋鍛煉臀部，除下背肌外，還能提高**穩定性和協調力。
單腳臀部橋怎么辦?
1.平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙腳放在地上。然后抬起腿伸直。這是動作的起點。
2. 用腳部發力，挺直臀部，使其離開地面。
3. 將臀部挺到盡可能高的位置后，稍適停留，然后慢慢將臀部放回起始位置。
4.以上是完整的動作，重復到推薦次數，換另一條腿繼續。
單腿臀橋的常見錯誤。
錯誤:骨盆前傾，腰太用力了。
解決方案:保持腰腹**收緊，臀部肌肉用力。
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