說到***，人們**關心的是如何**快、***、**省力地***。但是，要真正減脂，獲得均勻的體型，需要一定的自律和汗水!在此基礎上，我們為朋友們總結了10個簡單有效的***方法，盡量不要繞路，快速有效的***!

　　01

　　碳循環

　　一、碳酸化法的明顯優點是：簡單易行，適合初學者，減脂快，不需要大家完全拋棄碳水化合物。一般有三天周期，分為高碳日、低碳日和無碳日。蛋白質和油的攝入量應在3天內保持在同一水平，碳水化合物的攝入量除外。顯然，在低碳無碳的日子里，總熱量攝入會**減少;高碳日的攝入量會更高甚至更高，以滿足身體對米飯、面包和面條等含碳食物的需求。

　　需要指出的是，要用這種方法獲得比較好的***效果，建議在高碳日選擇健康天然的碳水化合物，如糙米、紅薯、山藥;并且必須保證三天的總熱量低于正常水平。比如正常每天攝入2000大卡，高碳每天攝入2500大卡，低碳每天攝入1800大卡，無碳每天攝入1500大卡都是不錯的選擇。

　　02

　　5: 2飲食

　　5:2***法是一種間歇性禁食法，具體來說，選擇特定的兩天飲食，將每天的熱量攝入控制在500大卡以下，其余五天正常進食。一周的熱量可以是連續的，也可以是間歇的，從而減少一周的總熱量攝入，控制血糖，提高胰島素敏感性，加速脂肪燃燒。這種方法比較大的優點是更靈活。很多時候，你還是可以吃得更自由，吃得正常。

　　03

　　禁食法

　　現在說說空腹的問題，其實在日常減脂的飲食中，在空腹期間的36-48小時，每36-48小時，它也能明顯加速***。對于剛接觸禁食方法的朋友來說，禁食的效果也很明顯，比如只吃一天早餐或晚餐，其余時間禁食。

　　另外，如果同行擔心禁食會導致肌肉萎縮，**研究發現，只要一次性禁食時間不超過72小時，就沒有明顯的肌肉流失風險。

　　04

　　三餐前吃綠葉蔬菜

　　“三餐前吃綠葉蔬菜”剛開始聽起來很簡單，但只要你長期堅持，你能得到的減脂效果是相當***的!

　　大多數人都知道綠葉蔬菜熱量低，膳食纖維含量高，可以增強飽腹感，是***的好伙伴。不過，這里的關鍵是飯前吃。更容易控制食物量，避免熱量攝入超標。相反，大多數小伙伴往往會犯***一次省菜的錯誤，然后吃得飽飽的，***變成剩菜剩飯，對***一點作用都沒有!05

　　蘋果醋

　　每天按時喝蘋果醋可以加速新陳代謝，控制食欲，****，從而幫助人們更快更輕松地***。一項針對175名受試者的研究發現，在三個月內，與不使用蘋果醋的人相比，每天喝2勺蘋果醋的人體重下降**多，尤其是腹部脂肪。

　　但與此同時，在3個月內，每天喝2勺蘋果醋只比不喝蘋果醋的組多2斤。所以，**喝蘋果醋并不能給大家帶來驚人的***效果。關鍵是要和運動、飲食結合起來!

　　06

　　綠茶

　　除了蘋果醋，經常喝綠茶也可以幫助和加速***。這主要是因為綠茶中含有一種叫做“EGCG”的抗氧化成分，可以促進身體釋放更多的腎上腺素，從而加速脂肪分解和整體代謝，從而達到更***的減脂***效果。但是，綠茶和蘋果醋一樣，只能幫助人們在運動和飲食上，幫助他們一天多消耗50-100卡路里。除了蘋果醋，喝綠茶經常有助于減脂。主要原因是綠茶中含有一種叫做EGCG的抗氧化劑，可以促進人體釋放更多的腎上腺素，從而加速脂肪分解和整體代謝，達到更***的***效果。但是，和蘋果醋一樣，綠茶只有在運動和飲食到位的情況下才能起到輔助作用，每天幫助消耗50-100卡路里。

　　07

　　力量訓練后，練習健美操

　　每次力量訓練后，當身體消耗完糖原后，有氧運動可以更快地燃燒體內堆積的脂肪。朋友們可以根據自己的喜好，選擇慢跑、踏步機、自行車等30分鐘低強度有氧訓練(HIIT)。

　　08

　　**減少熱量

　　在***過程中，一般建議熱量攝入比平時低20-25%，但對于體重基數大的伴侶，***初期熱量攝入比平時低25-40%，有助于更快看到***的結果，提高自信的動力。這個時候，服從身體的感覺很重要，尤其是當你感到饑餓難以持續的時候，適當增加熱量攝入，有效減脂，**終獲得完美的身材!

　　09

　　充足的睡眠

　　在***的過程中，保證充足的睡眠往往被很多朋友忽略。但是我們要知道，睡眠不足不*會導致運動健身時體力不足，還會降低熱量消耗。更容易影響皮質醇、生長素、瘦素等關鍵減脂***的分泌，減緩脂肪分解速度，**增強饑餓感，讓人更容易選擇垃圾食品!

　　10

　　長期堅持

　　***，不管你用什么***方法，如果真的想看到效果，長期堅持才是王道!然而，如果你三天打魚，兩天曬網，你永遠不會在鏡子里看到你期望的結果。要知道你現在積累的每一磅脂肪都是長期不良飲食和生活方式積累的;要擺脫它們，你必須堅持很長時間!