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減脂餐和增肌餐有什么區別呢?讓我們看看！
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2021-07-22
導讀
我相信很多人都很清楚***餐和肌肉增加餐，但是在健身的時候，***餐和肌肉增加餐也很重要。因為對健身效果有很大的影響，***餐和肌肉增加餐也有差異。有人知道***餐和肌肉增加餐的區別。那么，減脂餐和增肌餐有什么區別呢?讓我們看看。 1.飲食
我相信很多人都很清楚***餐和肌肉增加餐，但是在健身的時候，***餐和肌肉增加餐也很重要。因為對健身效果有很大的影響，***餐和肌肉增加餐也有差異。有人知道***餐和肌肉增加餐的區別。那么，減脂餐和增肌餐有什么區別呢?讓我們看看。
1.飲食原則。
對于需要***的人來說，訓練很努力，漢堡薯條、碳酸飲料也有可能破壞以前做的一切努力，***必須控制熱量的攝取，參考食物GI值，建議控制熱量的攝取量比消耗熱量(消耗熱量=基礎代謝和運動額外消耗)低300卡左右，一周可以減少約1kg的體重(不是脂肪)。
增加肌肉增加的人來說，特別是瘦的人，如果想從瘦的狀態變成強的狀態，***需要做的就是吃，吃不夠的話，給身體提供的熱量和營養物質就不夠，體重也不會增加，同樣的道理，每天攝取的熱量比消耗的熱量高300卡
2.科學的比例。
不**是飲食量，營養分配也很重要。首先，無論是肌肉增加還是脂肪減少，碳水化合物的比例比較大，蛋白質比脂肪稍高，碳水足夠多，可以支持肌肉增加的消耗。這也是鍛煉前后補充碳水的原因，碳水足夠多，脂肪減少可以提供足夠的能量，比較大限度地限制肌肉損失。
也就是說，碳水占每次飲食的一半，或者比一半多一點，蛋白質和脂肪相當，或者比脂肪稍微高一點，具體的比例，增肌碳水、蛋白質、脂肪的比例是5:2:3，減脂是6:2:2，每個人的體質差異和訓練量的差異，具體的比例也有一點差異，碳水的比例約占55%，蛋白質和脂肪可以根據自己的情況進行調整。
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