大家通常在健身房見到減脂增肌的多是男孩子，實際上女孩還可以做一些增肌訓練。男生和女生的增肌計劃是不一樣的，針對女孩而言，減脂增肌的幅度要小一點，比較好是不必練就那么大的全身肌肉。那麼大家就來詳細介紹一個女生增肌計劃一周表，大伙兒一起去看一

　　下吧! 　　星期一： 　　***個姿勢60秒，別的姿勢三十秒;每一次反復3組，小組之間歇息1~3分鐘。 　　姿勢1：原地慢跑 　　伸直后背，腳板碰地，讓人體進到運動狀態(tài)。留意：維持吸氣節(jié)奏感，避免岔氣了。 　　姿勢2：啞鈴飛鳥 　　人體站

　　現(xiàn)在，***不*是成年人經(jīng)常討論的話題，很多超重的孩子也受到父母的關(guān)注。如果孩子肥胖，不*會被同學嘲笑，也會影響孩子的健康成長和日常生活。因此，很多家長開始為孩子制定***計劃。以下是12歲兒童如何***的一些小方法。有需要的朋友可以參考。　

　　反向卷腹是很有益處的動作之一，而反向卷腹的鍛煉功用也是有不少的，深信有人對反向卷腹還是知曉的，但是很多人都不了解反向卷腹的常見偏差，還是有人知曉常見偏差的。那么，反向卷腹常見偏差是什么呢?下面就一起來明白一下吧! 　　反向卷腹 　　

　　發(fā)現(xiàn)很多人都有這樣的煩惱：明明自己和別人身高差不多，但看上去就是腿短個子低;褲子是自己的size也總覺得很顯胖... 　　自卑于自己天生胯寬腿短。但實際上，90%的人實在不是天生的“小短腿”，只是因為大腿外側(cè)隆起，在視覺上就成了五五分

　　平時練習了很多手臂的課程。 　　***分享**簡單有效的方法。 　　有助于練習雙頭肌峰，手臂爆血管。 　　尤其是在泵感不明顯的情況下。 　　當你找不到練臂的狀態(tài)時。 　　非常有用。 　　每周2次空杠連續(xù)100次彎曲完成。 　　標準杠鈴約2

　　深蹲是我們在訓練中**常見、**細致的訓練動作，以前也分享過很多深蹲技術(shù)和知識。 　　***我們要談談有趣的話題。蹲到***?蹲下，可以蹲四分之一嗎? 　　在運動訓練界，如果能保持正確的姿勢，蹲到***，不要限制蹲下的幅度。***運動的重要性(***

　　健身是三分鐘練習，七分鐘吃，吃的方面不小心的話，運動多也許只有工作的一半效果，所以吃的方面要小心。健身餐也比較好理解一下。健身餐不*有增強肌肉的效果，還有***的效果。讓我們分享一周七天的健身食譜。我希望能作為參考，擁有令人羨慕的體型。