增肌有順序步驟嗎？是先增胸肌嗎？
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2021-07-19
首先練習胸部，練習胸部還是先練習**? 增加肌肉有步驟嗎? 健身有順序嗎? 到底應該從哪個部位開始練習呢 首先練習胸部，練習胸部 背部的背部是背部你的胳膊是什么? 還是腹肌? 一個問題結果引發(fā)了一系列的問題。
首先練習胸部，練習胸部還是先練習**?
增加肌肉有步驟嗎?
健身有順序嗎?
到底應該從哪個部位開始練習呢
首先練習胸部，練習胸部
背部的背部是背部你的胳膊是什么?
還是腹肌?
一個問題結果引發(fā)了一系列的問題。
成sir之所以拋出這個問題，
還是因為很多伙伴們。
健身時有很嚴重的誤解。
誤解。
只練習想練習的部分
很多人到了健身房就臥床不起，舉起雙頭練習腹肌回家，只練習身體前側的肌肉群，肌肉力量和肌肉量的發(fā)展不均勻
1身體奇怪(上半身大下半身小)
2體態(tài)不正確(肌肉過緊，肌肉過松，駝背，肩膀圓，骨盆前傾，肩膀高低)。
部位訓練的順序有關系嗎?
初學者應該如何安排?
***。
遵循胸→背→肩→手臂→腿→**(胸背順序可更換)的順序原則。
胸部和背部:肩膀和手臂的“輔助”需要完成動作，肩膀的手臂必須保持有力的狀態(tài)，輔助才能穩(wěn)定有力。如果手臂和肩膀先練習沒有力量的話，按住胸部或者拉背部的話，動作會變得不穩(wěn)定，練習效果會變差
其次，肩膀:肩膀的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以必須留在后面練習。
NO.2。
上半身結束后做下半身。
a.下半身的訓練強度很大，練習下半身使力量用完的話，上半身就不需要練習了。
b.心臟在上半身，比較好先進行上半身訓練，使骨骼肌肉充血熱身。
NO.3。
**(腰腹部)留到底。
因為所有的動作都需要**的“穩(wěn)定”，是站立的動作，比如蹲下需要很多腰力。如果先做**，當然會影響后續(xù)訓練動作的“穩(wěn)定性”。
高級周訓練的分化原則。
兩天分的建議。
1.胸→肩→三頭→腹部。
2.背→二頭→腿→腰。
*胸肩三頭都是推的系列，背兩頭都是拉的系列，連續(xù)兩天訓練也不會影響太多。
三天的建議。
1.胸→肩膀。
2.背→三頭→腹部。
3.雙頭→腿→腰。
或者。
1.胸部。
2.肩膀2.3。
3.腿。
四天的建議。
1.胸部。
2.背部。
3.肩膀3。
4.第二條腿。
*肩膀和兩頭很好，這樣三頭和腳一起，輪到胸部時，三頭可能還沒有完全恢復，影響胸部的訓練。
五天的建議。
1.胸部。
2.背部。
3.肩膀和腰部。
4.第二，腹部。
5.腿。
科學的方法可以練習**完美的肌肉
祝老鐵們早日成為心中**理想的男人。
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