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負重臀沖可以天天練嗎？需要每天都做嗎？健身小白求問！
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2021-07-14
導讀
負重臀沖是一項有許多效用的動作，不過在練習負重臀沖的時候，首先該知道負重臀沖的一些疑問，如怎么練、能不能天天練，而這么做可以更好的做負重臀沖，當然常做負重臀沖是有益處的。那負重臀沖可以天天練嗎? 負重臀沖可以天天練嗎 可以，
負重臀沖是一項有許多效用的動作，不過在練習負重臀沖的時候，首先該知道負重臀沖的一些疑問，如怎么練、能不能天天練，而這么做可以更好的做負重臀沖，當然常做負重臀沖是有益處的。那負重臀沖可以天天練嗎?
負重臀沖可以天天練嗎
可以，但不提議天天做。
體質好，有健身基石的話，學說上是可以每天都做臀沖的。但臀沖主要磨練的是臀部肌肉、大腿后側的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉，并不屬于耐受肌群，經過**度的訓練后，是需一定時間來回復的，因此并不提議天天都做。
負重臀沖需每天都做嗎
不需要。
做臀沖時重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效用也很小，而如果每次的臀沖訓練都能夠做到推崇質量、動作規格、強度也足夠的話，能夠充分激發鍛煉部位，是不需要天天練的。再加上肌肉再耐勞也是需時間歇息來回復的，因為練的過程是在毀損肌肉的過程，要知道休息和攝入營養素是肌肉回復和生成的過程，這缺一不可的。而且其他椎間盤等部位也是會經受不了的，確實質量的臀沖是不須每天都磨練也能獲取很好的效用的。
負重臀沖怎么練
1. 將重訓椅橫放，坐在重訓椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過程中切勿上下移動。雙手開啟放在座墊上，腳尖朝前、小腿盡可能與地板成垂直。臀部離去地面時背部應打直。
2. 接著是放杠，**快的方式是請其他人幫你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐時褲子會產生皺摺的地方。或是先坐在地上，把杠鈴滾到皺摺位置，肩胛再向凳子鄰近。
3. 打算好器械，雙手握在大腿兩側，下巴稍微收住，繃緊軀干、基本肌群使勁，以髖關節為驅動，屁股使勁向上夾緊，背部保持平緩，身軀成為一條線后停住，才可逐漸下放。
4. 另外，杠鈴壓在軀體上多少會產生不適，提議可以在杠鈴下方鋪上軟墊或瑜珈墊。
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