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腿部增肌訓(xùn)練計(jì)劃練出強(qiáng)大的大腿肌肉

148 閱讀 2021-06-11

導(dǎo)讀

　　強(qiáng)壯的腳部不但能夠使我們看起來(lái)更為的強(qiáng)有力，還能提升大家日常生活的品質(zhì)。假如要想做到優(yōu)良的訓(xùn)煉實(shí)際效果，大家比較好是提早做一個(gè)方案來(lái)協(xié)助大家訓(xùn)煉全身肌肉。大腿肌肉是大家下身訓(xùn)煉的關(guān)鍵，那麼***大家詳細(xì)介紹一個(gè)腳部增肌計(jì)劃，大伙兒一起去看

　　姿勢(shì)一：高腳杯深蹲

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：較早雙腿分開(kāi)站起于路面，維持兩腳間間距與肩同寬;隨后用兩手的手腕子位置夾到杠鈴，下面兩腿彎折，上半身也跟隨彎折，直至大腿根部與路面平行面截止。做20個(gè)一組，做4組。

　　姿勢(shì)二：杠鈴沙袋綁腿寬距深蹲

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：較早雙腿分開(kāi)，與肩同寬站起于路面，隨后兩手各握緊一個(gè)杠鈴，手臂維持往下挺直情況，下面兩腿彎折，胳膊和上半身維持沒(méi)動(dòng)。做15個(gè)一組，做4組。

　　姿勢(shì)三：?jiǎn)瓮认露?/P>

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：兩手放于腰部站起于路面，隨后一條腿略微伸出使腳板離地，下面兩腿另外彎折，上半身也跟隨下沉，胳膊維持沒(méi)動(dòng)。做10個(gè)一組，做5組。

　　姿勢(shì)四：深蹲跳

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：較早雙腿分開(kāi)站起于路面，分離間距與肩同寬，手臂挺直放于人體兩邊;隨后兩腿彎折，直至大腿根部與路面平行面，另外兩腿往前挺直，手臂也維持與路面豎直;下面手臂向后用勁屈伸，兩腿挺直跳起，腳板離地，全部人體移位，反復(fù)此姿勢(shì)。10個(gè)一組，做4組。

　　姿勢(shì)五：相撲式負(fù)重深蹲

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：兩手放于腰部，雙腿分開(kāi)與肩同寬站起于路面，隨后兩腿彎折直至大腿根部與路面平行面，全部人體下沉。10個(gè)一組，做5組。

　　姿勢(shì)六：抱頭負(fù)重深蹲

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：較早二只手掌心重合放于后腦勺位置，雙腿分開(kāi)站起，拉開(kāi)距離與肩同寬，隨后兩腿彎折，直至兩根大腿根部與路面平行面截止。做15個(gè)一組，做4組。

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