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腿部增肌訓(xùn)練計(jì)劃 練出強(qiáng)大的大腿肌肉

154 閱讀 2021-06-11
導(dǎo)讀

  強(qiáng)壯的腳部不但能夠使我們看起來更為的強(qiáng)有力,還能提升 大家日常生活的品質(zhì)。假如要想做到優(yōu)良的訓(xùn)煉實(shí)際效果,大家比較好是提早做一個(gè)方案來協(xié)助大家訓(xùn)煉全身肌肉。大腿肌肉是大家下身訓(xùn)煉的關(guān)鍵,那麼***大家詳細(xì)介紹一個(gè)腳部增肌計(jì)劃,大伙兒一起去看

  強(qiáng)壯的腳部不但能夠使我們看起來更為的強(qiáng)有力,還能提升 大家日常生活的品質(zhì)。假如要想做到優(yōu)良的訓(xùn)煉實(shí)際效果,大家比較好是提早做一個(gè)方案來協(xié)助大家訓(xùn)煉全身肌肉。大腿肌肉是大家下身訓(xùn)煉的關(guān)鍵,那麼***大家詳細(xì)介紹一個(gè)腳部增肌計(jì)劃,大伙兒一起去看一下吧!

  姿勢一:高腳杯深蹲

  姿勢要點(diǎn):較早雙腿分開站起于路面,維持兩腳間間距與肩同寬;隨后用兩手的手腕子位置夾到杠鈴,下面兩腿彎折,上半身也跟隨彎折,直至大腿根部與路面平行面截止。做20個(gè)一組,做4組。

  姿勢二:杠鈴沙袋綁腿寬距深蹲

  姿勢要點(diǎn):較早雙腿分開,與肩同寬站起于路面,隨后兩手各握緊一個(gè)杠鈴,手臂維持往下挺直情況,下面兩腿彎折,胳膊和上半身維持沒動(dòng)。做15個(gè)一組,做4組。

  姿勢三:單腿下蹲

  姿勢要點(diǎn):兩手放于腰部站起于路面,隨后一條腿略微伸出使腳板離地,下面兩腿另外彎折,上半身也跟隨下沉,胳膊維持沒動(dòng)。做10個(gè)一組,做5組。

  姿勢四:深蹲跳

  姿勢要點(diǎn):較早雙腿分開站起于路面,分離間距與肩同寬,手臂挺直放于人體兩邊;隨后兩腿彎折,直至大腿根部與路面平行面,另外兩腿往前挺直,手臂也維持與路面豎直;下面手臂向后用勁屈伸,兩腿挺直跳起,腳板離地,全部人體移位,反復(fù)此姿勢。10個(gè)一組,做4組。

  姿勢五:相撲式負(fù)重深蹲

  姿勢要點(diǎn):兩手放于腰部,雙腿分開與肩同寬站起于路面,隨后兩腿彎折直至大腿根部與路面平行面,全部人體下沉。10個(gè)一組,做5組。

  姿勢六:抱頭負(fù)重深蹲

  姿勢要點(diǎn):較早二只手掌心重合放于后腦勺位置,雙腿分開站起,拉開距離與肩同寬,隨后兩腿彎折,直至兩根大腿根部與路面平行面截止。做15個(gè)一組,做4組。

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