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trx訓練動作名稱有哪些？這些訓練動作有什么注意事項？
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2021-07-14
導讀
說起trx訓練，有人還是有所知曉的，實際上trx訓練就是渾身抗阻力訓練，當然不時練trx訓練的話，是有一些注重，不過在練trx訓練之前，首先你要理解trx訓練的一些情形。那trx訓練動作稱呼有哪些?可以根著小編一起來理解了解。 T
說起trx訓練，有人還是有所知曉的，實際上trx訓練就是渾身抗阻力訓練，當然不時練trx訓練的話，是有一些注重，不過在練trx訓練之前，首先你要理解trx訓練的一些情形。那trx訓練動作稱呼有哪些?可以根著小編一起來理解了解。
TRX肱三頭肌臂屈伸
1. 調整帶子與肩同高。正握手柄，身軀傾斜手臂伸直，用TRX支撐自己的身軀重量，伸直你的臀部和膝蓋。這將是你的起始位置。
2. 屈肘緩慢降低身軀，只有前臂移動，肱骨(前臂)維持固定。
3. 當手肘相近90度時，中斷。伸肘返回起始位置，完成此動作。
懸停反向飛鳥
1. 調整練習帶將把手調整在適合的高度。
2. 雙手各握住一個把手，手掌彼此相對。
3. 手臂挺直，向后傾斜，做這個動作時，不同的出發點會有不同的難度系數。將你的軀體和手臂挺直，這是你的初始姿態。
4. 將肩部向外擴大，稍稍彎曲手肘將軀體拉起。這個動作和飛鳥相反。
懸停胸部飛鳥
1. 調整練習帶至一個恰當的高度，位置越低，動作越難。
2. 握住把手拉至你的軀體前方，有必要的話可以為雙腳探尋更加堅實的支撐物，你的身軀應當挺直，脊骨自然彎曲，手臂伸直，手掌彼此相對，這是你的起始位置。
3. 運動開始后將手臂移至身軀兩側，遠離人體中線，身軀降低，這個過程中你的手肘可能會有輕微彎曲。當前臂和軀干垂直時，回到初始位置。
懸停臀部上推
1. 平躺下，在你面前懸掛練習帶，將高度調整到離地約0.45至0.6米，將雙腳套入練習帶的吊環中，膝蓋彎曲，這是你的起始姿態。
2. 做這項練習時，將臀部抬起，全然伸展開，通過腳部向下使勁，抵達頂部后駐留片刻，然后返回起始姿態。
懸吊卷腹
1.開始姿態：調整繩索使手柄在恰當的高度。在懸掛設備前呈俯臥撐姿態，將腳放入手柄，維持雙腿伸直和臀部伸展。
2.彎曲膝蓋和臀部，彎曲膝蓋臨近胸部。在可控的比較高點中止，然后回復到開始姿態。
懸掛彎舉
1. 調整懸帶將手柄放在胸部高度。面對懸掛系統，反握手柄。維持身軀剛硬，向后傾斜，伸直手肘。這是動作的起始位置。
2. 屈肘開始動作，向上拉起自己。不必騙或補償，只采用肱二頭肌來完成此動作。在動作的比較高點，暫停，然后下降自己至起始位置。
懸浮屈腿練習
1. 背部觸地仰面平躺于懸浮帶前，調整至離地30至46公分高。將你的雙腳放在懸浮帶里，雙手下壓，將臀部抬離地面。伸展雙膝，記住維持軀體挺直。這是動作的起始位置。
2. 彎曲雙膝，將你的雙腳向臀大肌移動。在肌肉**不安的位置滯留，然后漸漸返回起始姿態。
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