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94 閱讀 2021-06-11
導讀

  下吧!   星期一:   ***個姿勢60秒,別的姿勢三十秒;每一次反復3組,小組之間歇息1~3分鐘。   姿勢1:原地慢跑   伸直后背,腳板碰地,讓人體進到運動狀態(tài)。留意:維持吸氣節(jié)奏感,避免岔氣了。   姿勢2:啞鈴飛鳥   人體站

  下吧!

  星期一:

  ***個姿勢60秒,別的姿勢三十秒;每一次反復3組,小組之間歇息1~3分鐘。

  姿勢1:原地慢跑

  伸直后背,腳板碰地,讓人體進到運動狀態(tài)。留意:維持吸氣節(jié)奏感,避免岔氣了。

  姿勢2:啞鈴飛鳥

  人體站立,兩腳與肩同寬,腕關節(jié)高過肩。留意:緊繃肩膀,不必縮肩。留意:做這一姿勢時,能夠依據(jù)本身狀況,挑選1-5公斤的杠鈴,千萬別急功近利挑選大凈重的杠鈴,非常容易負傷。

  姿勢3:胳膊彎舉

  兩腳與肩同寬,縮緊腹腔,手臂使力。留意:比較低值時手臂不徹底釋放壓力,胳膊不徹底挺直。

  姿勢4:俯臥撐

  平躺著曲膝,腹部肌肉使力使肩膀和上后背離去路面。留意:下后背維持緊靠路面,手臂自始至終挺直。

  星期三:

  ***個姿勢60秒,別的姿勢三十秒;每一次反復3組,小組之間歇息1~3分鐘。

  姿勢1:彈黃跳

  緊繃全身上下,上下顫動。留意:顫動力度適度,跳起時胳膊釋放壓力,腳掌碰地。

  姿勢2:平板支撐

  兩手與肩同寬,從側邊看人體成一條平行線。留意:維持腰部伸直。

  姿勢3:弓步蹲

  左腿在前,左腿腳掌點地,重心點坐落于正中間,縮緊腹腔;換另一側反復姿勢。留意:不必低頭,膝關節(jié)不必碰地。

  姿勢4:超人2式

  腰部伸直,胳膊向后伸昂起胸骨,鎖骨夾持。留意:不必太過抬著頭,膝關節(jié)不必貼木地板。

  星期五:

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