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無氧運動做多長時間比較好？說說多久做一次好~
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2022-11-16
導讀
做無氧運動可以有很好的肌肉鍛煉效果，能幫助提升肌肉力量，而且和有氧運動組合還能提升減脂效果，而要想無氧運動達到效果，也要確保時長達到一定的規范，那無氧運動做多長時間比較好?無氧運動多久做一次好? 無氧運動做多長時間比較好? 30-40分
做無氧運動可以有很好的肌肉鍛煉效果，能幫助提升肌肉力量，而且和有氧運動組合還能提升減脂效果，而要想無氧運動達到效果，也要確保時長達到一定的規范，那無氧運動做多長時間比較好?無氧運動多久做一次好?
無氧運動做多長時間比較好?
30-40分鐘。
要記住無氧運動屬于負載強度大、瞬間性強的運動，一般難以持續長期，一般來說一次無氧訓練不宜超出30-40分鐘，分為多組鍛煉，準確時間提議根據自身體力和節奏而定，留意不宜時間太長，那般可能給身體產生傷害。
無氧運動時長過長會怎么樣
大腦缺氧
運動需要大量O2供貨，時長過長，所需的O2與給予O2并不均衡，耗費O2太多，造成頭部供氧量偏少，因此造成大腦缺氧表現，出現眩暈、惡心、嘔吐等不適。
對心臟健康不好
無氧運動的時間過長會有缺氧的情況出現，會導致心臟負擔加劇，同時運動中產生的乳酸也對心臟有毒性作用，有可能出現吸氣、心跳很快和心率失常的現象，引起胸悶、胸痛，嚴重的會引起卒死，對心臟的健康是不利的。
肌肉損傷
做無氧運動時身體攝入的缺氧，如果長期開展無氧呼吸以提供能量，會產生大量乳酸，造成肌肉勞累過度，在運動后會有身體疲乏、肌肉痛、韌帶拉傷等不適;
危害鍛煉效果
不論是運用無氧運動***或是增加，鍛煉時長過長，會使肌肉負載太大，身體過于勞累，在后半部的鍛煉中，有可能出現鍛煉姿勢不到位，鍛煉效果降低的狀況。
無氧運動多久做一次好?
增加群體
如果是增加群體，無氧運動是做的大重量的負重訓練得話，如杠鈴臥推、杠鈴深蹲等，鍛煉是指大肌肉群，如胸、背、腿等，鍛煉后需48-72小時恢復時間，這類的無氧運動提議隔3天鍛煉一次，如果是練的胳膊、腰腹、肩膀等小肌肉群，恢復時間會短一些，24-48鐘頭即可，因而這種無氧運動隔上1-2天做一次。
***群體
**只是做一些像俯臥撐、平板撐、卷腹、空中蹬車等簡單無氧運動來協助提高***效果或者單一的鍛煉身體得話，一般可以隔上1-2天做一次，即每周做3-4次就行。
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