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簡單的肌肉增加餐怎么辦才有效呢?肌肉增加餐請查收！
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2021-07-22
導讀
鍛煉時，不僅要鍛煉動作，還要配合飲食。鍛煉動作和飲食都很講究。同時，配合飲食有更好的鍛煉效果。那個肌肉增加餐怎么辦，相信有人知道。那么，簡單的肌肉增加餐怎么辦才有效呢?讓我們一起調查一下肌肉增加的飯菜 ***餐:早餐。 一夜之間沒
鍛煉時，不僅要鍛煉動作，還要配合飲食。鍛煉動作和飲食都很講究。同時，配合飲食有更好的鍛煉效果。那個肌肉增加餐怎么辦，相信有人知道。那么，簡單的肌肉增加餐怎么辦才有效呢?讓我們一起調查一下肌肉增加的飯菜
***餐:早餐。
一夜之間沒有食物攝入，身體需要熱量，特別是碳水化合物，為**初幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物燃燒緩慢，能持續提供能量是一個不錯的選擇。當然，為了保持血液中的氨基酸流動，還需要補充蛋白質，有助于防止肌肉分解代謝。早餐應攝取50克以上的蛋白質。
第二餐：上午餐。
早餐后3小時就是再次進食的時間了。這頓飯只需在上午的剩馀時間獲得能量供應和氨基酸流動。氨基酸來自蛋白質，本餐蛋白質建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。吃水果可以攝取碳水化合物和纖維素。
第三餐:午餐。
午餐的重點是蛋白質，也包括復合碳水化合物、蔬菜。蛋白質食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。不僅提供高蛋白質，還提供額外的熱量。魚中含有的脂肪是健康的脂肪。關于碳水化合物，可以選擇馬鈴薯、米飯、面食等。
第四餐：下午餐。
這頓飯的主要目的是保證血液中的氨基酸流動。本餐應在健身前至少攝入1小時。在肌肉增加階段，可以選擇高蛋白飲料，加入碳水化合物。
第五餐:從午餐到晚餐。
這頓飯包括兩部分，首先是訓練后半小時內攝取的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。理想的方法是以1:2的比例攝取蛋白質和碳水化合物。劉先生建議在這里攝取30g蛋白質。必須保證足夠的氨基酸重建肌肉，也不能因蛋白質攝取過多而緩碳水化合物的吸收速度。本餐的第二部分是在***部分飯后一小時攝取，由固體食物組成，包括米飯、馬鈴薯等復合碳水化合物、質量蛋白質(牛排等)和大量新鮮蔬菜。
第六餐:深夜的小吃。
本餐**重要的還是蛋白質，不要嫌整天吃蛋白質，它可是增肌**重要的一部分!這頓飯可以自由攝取少量蛋白質保證夜氨基酸。小心不要吃太多，給胃帶來太大的負擔!想吃碳水化合物也可以少量攝取哦
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