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200斤大基數(shù)如何運(yùn)動(dòng)***？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)***法見(jiàn)效快嗎？

導(dǎo)讀

　　想要解決大基數(shù)肥胖問(wèn)題，必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特征之一是不能持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，所以只進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)***的效果不明顯。　　***需要很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此，與有氧運(yùn)動(dòng)的直接脂肪燃燒不同，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的脂肪減少通常通過(guò)增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝

　　想要解決大基數(shù)肥胖問(wèn)題，必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特征之一是不能持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，所以只進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)***的效果不明顯。

　　***需要很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此，與有氧運(yùn)動(dòng)的直接脂肪燃燒不同，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的脂肪減少通常通過(guò)增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)，在這兩個(gè)方面消耗熱量。因此，單純的無(wú)氧力訓(xùn)練直接脂肪燃燒效果微乎其微。如果你想在**短的時(shí)間內(nèi)減少脂肪，你必須選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

　　另外，各種運(yùn)動(dòng)一直用有氧無(wú)氧來(lái)區(qū)分，但實(shí)際上這個(gè)界限非常模糊。例如，同樣的跑步，慢跑是有氧的，400米的沖刺是無(wú)氧的。

　　因此，希望增加肌肉量，使身體更加美麗的平時(shí)，沒(méi)有多少時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也不是需要***的朋友們。可以選擇一次強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的力量訓(xùn)練。

　　這樣的力量訓(xùn)練，一般**分鐘使用混合動(dòng)力，消耗大量的糖分和少量的脂肪10分鐘后(時(shí)間不正確，應(yīng)該是呼吸后)體內(nèi)的糖原消耗大致相同，脂肪消耗的比例會(huì)增加。在這里，我推薦一個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肥肉的沖擊力非常大，讓我們學(xué)習(xí)。

　　①平板支撐。

　　***個(gè)運(yùn)動(dòng)是平板支撐。我們需要通過(guò)肘部和腳的前掌作為支撐點(diǎn)，共同支撐身體，使身體伸直，靜態(tài)維持平板支撐運(yùn)動(dòng)。一個(gè)進(jìn)行10秒以上，一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20到30個(gè)。

　　②慢跑。

　　第二種運(yùn)動(dòng)是慢跑。當(dāng)我們進(jìn)行慢跑時(shí)，我們需要保持正確的跑步姿勢(shì):肘部夾緊身體，注意腳底不要走得太大，放松身體，保持一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，鼻子呼吸，呼吸長(zhǎng)，找到身體和呼吸的共鳴。建議一次進(jìn)行30分鐘。

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200斤大基數(shù)如何運(yùn)動(dòng)？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)法見(jiàn)效快嗎？