秋季應(yīng)該怎么養(yǎng)生?秋季養(yǎng)生小常識有哪些?
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2021-08-24
由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。晝夜之間溫差增大，是人們發(fā)病較多的時節(jié)。那么秋季應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生小常識有哪些?下面跟著小編一起了解下吧~
秋季養(yǎng)生小常識
1、注意保暖
秋季的溫差是比較大的，通常早上會比較冷，中午會比較熱，晚上的氣溫相對會比較低，而有的人比較粗心，可能也不太注重這方面，因此就可能會出現(xiàn)受涼的情況。大多數(shù)人在秋天都會穿的比較少，容易導(dǎo)致腿部和腹部著涼，因此可能就會出現(xiàn)拉肚子等胃腸道反應(yīng)，所以在秋天要做好保暖工作。
2、注意多喝水
秋天是一個比較干燥的季節(jié)，水分蒸發(fā)的情況比較嚴(yán)重，所以補(bǔ)水是比較重要的，一般建議成年人每天的飲水量應(yīng)該要保持在2000毫升左右，這樣才能夠保證肺部和呼吸道的潤滑，減少咳嗽的癥狀發(fā)生。
3、堅持鍛煉
秋天的天氣是一天比一天涼，衣服可能會一天比一天多，但是我們還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，因為在運(yùn)動的過程中可以增加身體對寒氣的適應(yīng)能力。其實在金秋時節(jié)鍛煉是很好的，可以有助于幫助人們增強(qiáng)耐寒能力，提高抗病能力。
4、多吃水果
人們到秋天過后就應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑运俪砸恍┕项惖氖澄铮驗榇蠖鄶?shù)瓜類都屬于陰寒食物，吃多了容易損傷脾胃，因此要適可而止。
5、健康飲食
秋季飲食主要以滋陰養(yǎng)肺為主，如果出現(xiàn)了老年虛弱的情況，可以多喝粥來起到益胃生津的功效，同時也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧嵛兜乃褪卟耍俪孕晾焙痛碳ば缘氖澄铩?/P>
6、預(yù)防秋乏
很多人在秋天都比較容易出現(xiàn)秋乏的狀態(tài)，主要是為了補(bǔ)充夏季人體造成的消耗，這是一種身體保護(hù)性的自然反應(yīng)，預(yù)防的方法就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，同時也應(yīng)該要保證充足的睡眠。
7、注意心理調(diào)節(jié)
造成秋季抑郁的主要原因是陽光的照射減少了，人們的生物鐘還不能夠快速的適應(yīng)日照時間的變化，所以有可能會出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂的情況，也有可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，所以精神狀態(tài)并不是很好，其實我們應(yīng)該要注意分散注意力，可以在太陽出來的時候多走動走動。
8、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的***，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、***的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、***、止痛、***的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)***血，還有***、***、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
9、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
10、注意養(yǎng)陰***
養(yǎng)陰***的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法。” 此外，秋季養(yǎng)生小常識告訴你應(yīng)該注意多飲水。
11、養(yǎng)肺為要
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
12、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果，以為是助于消化，這一觀點(diǎn)是大錯特錯，立秋后，瓜果類食物都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病癥。
13、多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲藏，特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等，雖然普通，營養(yǎng)價值卻很大，可謂是“滋補(bǔ)珍品”。
14、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”，其實按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天比較好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、***等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。
15、少吃辛辣
秋季人體的抵抗力會明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥，其次這類食物會傷及肺部，再次特別提醒要注意。
16、多吃溫食
初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
17、宜補(bǔ)湯汁
秋季飲食以滋陰***為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。
18、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。
19、白色潤肺
按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤肺。白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。
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