由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。晝夜之間溫差增大，是人們發(fā)病較多的時(shí)節(jié)。那么秋季應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?下面跟著小編一起了解下吧~

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、注意保暖

　　秋季的溫差是比較大的，通常早上會(huì)比較冷，中午會(huì)比較熱，晚上的氣溫相對(duì)會(huì)比較低，而有的人比較粗心，可能也不太注重這方面，因此就可能會(huì)出現(xiàn)受涼的情況。大多數(shù)人在秋天都會(huì)穿的比較少，容易導(dǎo)致腿部和腹部著涼，因此可能就會(huì)出現(xiàn)拉肚子等胃腸道反應(yīng)，所以在秋天要做好保暖工作。

　　2、注意多喝水

　　秋天是一個(gè)比較干燥的季節(jié)，水分蒸發(fā)的情況比較嚴(yán)重，所以補(bǔ)水是比較重要的，一般建議成年人每天的飲水量應(yīng)該要保持在2000毫升左右，這樣才能夠保證肺部和呼吸道的潤(rùn)滑，減少咳嗽的癥狀發(fā)生。

　　3、堅(jiān)持鍛煉

　　秋天的天氣是一天比一天涼，衣服可能會(huì)一天比一天多，但是我們還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以增加身體對(duì)寒氣的適應(yīng)能力。其實(shí)在金秋時(shí)節(jié)鍛煉是很好的，可以有助于幫助人們?cè)鰪?qiáng)耐寒能力，提高抗病能力。

　　4、多吃水果

　　人們到秋天過(guò)后就應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑运俪砸恍┕项?lèi)的食物，因?yàn)榇蠖鄶?shù)瓜類(lèi)都屬于陰寒食物，吃多了容易損傷脾胃，因此要適可而止。

　　5、健康飲食

　　秋季飲食主要以滋陰養(yǎng)肺為主，如果出現(xiàn)了老年虛弱的情況，可以多喝粥來(lái)起到益胃生津的功效，同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧嵛兜乃褪卟耍俪孕晾焙痛碳ば缘氖澄铩?/P>

　　6、預(yù)防秋乏

　　很多人在秋天都比較容易出現(xiàn)秋乏的狀態(tài)，主要是為了補(bǔ)充夏季人體造成的消耗，這是一種身體保護(hù)性的自然反應(yīng)，預(yù)防的方法就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)也應(yīng)該要保證充足的睡眠。

　　7、注意心理調(diào)節(jié)

　　造成秋季抑郁的主要原因是陽(yáng)光的照射減少了，人們的生物鐘還不能夠快速的適應(yīng)日照時(shí)間的變化，所以有可能會(huì)出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂的情況，也有可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，所以精神狀態(tài)并不是很好，其實(shí)我們應(yīng)該要注意分散注意力，可以在太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候多走動(dòng)走動(dòng)。

　　8、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的***，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、***的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、***、止痛、***的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)***血，還有***、***、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

　　9、飲食注意預(yù)防秋燥

　　多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

　　10、注意養(yǎng)陰***

　　養(yǎng)陰***的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話(huà)梅等。“話(huà)梅特別適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話(huà)梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法。” 此外，秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。

　　11、養(yǎng)肺為要

　　秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　12、慎食瓜果

　　有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果，以為是助于消化，這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)，立秋后，瓜果類(lèi)食物都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病癥。

　　13、多吃根菜

　　古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲(chǔ)藏，特別適合多多食用。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等，雖然普通，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大，可謂是“滋補(bǔ)珍品”。

　　14、少肉多豆

　　這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，其實(shí)按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天比較好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、***等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。

　　15、少吃辛辣

　　秋季人體的抵抗力會(huì)明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類(lèi)食物會(huì)刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥，其次這類(lèi)食物會(huì)傷及肺部，再次特別提醒要注意。

　　16、多吃溫食

　　初秋時(shí)節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

　　17、宜補(bǔ)湯汁

　　秋季飲食以滋陰***為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯，鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯等。

　　18、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對(duì)于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成人體的陰陽(yáng)失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。

　　19、白色潤(rùn)肺

　　按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺。白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚(yú)、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚(yú)湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。