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瑜伽磚有什么用？使用方法是什么？

43 閱讀 2021-07-27

導(dǎo)讀

　　在訓(xùn)練用具中，瑜伽磚是一個(gè)很不錯(cuò)的用具，當(dāng)然使用瑜伽磚對(duì)我們也是有許多幫助的，但很多人不知道瑜伽磚有什么用，其實(shí)可以用防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷、伸展盆骨等等用處。那么，瑜伽磚有什么用?瑜伽磚怎么用?讓我們一起調(diào)查一下。　　瑜伽磚有什么用?

　　瑜伽磚有什么用?

　　瑜伽磚是瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助工具。主要是防止高難度動(dòng)作時(shí)受傷。瑜伽**法有必要完全伸展胳膊或腰部接觸地面的動(dòng)作。輔助磚有助于初學(xué)者伸展骨盆，逐漸調(diào)整瑜伽磚與地面的距離，逐步完成自我柔軟、伸展等完美動(dòng)作。做流派瑜伽動(dòng)作時(shí)，為了遵守動(dòng)作的***標(biāo)準(zhǔn)，用瑜伽磚幫助動(dòng)作

　　在瑜伽**法中，有些動(dòng)作需要完全伸展手臂或下腰接觸地面，瑜伽磚可以幫助伸展肌肉的手接觸地面的姿勢(shì)如三角伸展式，手可以支撐在瑜伽磚上的脊椎后彎曲動(dòng)作時(shí)，可以用瑜伽磚支撐身體，降低受傷的概率，在安全的基礎(chǔ)上，可以使所有的動(dòng)作都到位，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的效果

　　瑜伽磚的使用方法。

　　1. 前屈伸展。

　　在前去伸展這個(gè)體式中，主要伸展的是我們大腿后側(cè)的肌肉，拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間，瑜伽磚豎起來還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。每一次呼氣前額輕輕放在轉(zhuǎn)上，腹部越來越靠近大腿面。試著在這里保持5-7次呼吸。

　　2.單腳在立體前屈服。

　　單腿坐立體前屈，一條腿膝彎曲，另一條腿伸展，這種體式可以伸展到腿內(nèi)側(cè)的肌肉、皮膚，依然根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整瑜伽磚。然后，每次呼氣，頭部都會(huì)在瑜伽磚上放松。腹部去大腿的表面。肩膀放松下沉，臀部坐在地板上。保持5~7個(gè)呼吸，或者更長(zhǎng)時(shí)間。

　　3.蜥蜴式。

　　蜥蜴式，在蜥蜴式中打開臀部關(guān)節(jié)，使大腿前側(cè)酸爽地伸展，把磚放在支撐力的位置，轉(zhuǎn)動(dòng)肘部的胳膊，每次呼氣，放松緊張的僵硬位置。保持5~7個(gè)呼吸或更長(zhǎng)時(shí)間。

　　4.雙角前屈伸式。

　　雙角式不僅能延伸腿后側(cè)的肌肉，還能放松頭部和心臟!把有愛的瑜伽磚放在頭的正下方，每次呼吸，都會(huì)感覺到呼吸到伸展的腳后面。保持5~7個(gè)呼吸或更長(zhǎng)時(shí)間。

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瑜伽磚有什么用？使用方法是什么？