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健身飲食時(shí)間怎么安排健身飲食時(shí)間重要嗎

49 閱讀 2021-06-11

導(dǎo)讀

　　健身后應(yīng)該怎么吃是很多健身者都關(guān)心的問(wèn)題，除了健身后的飲食營(yíng)養(yǎng)外，健身后的飲食時(shí)間也是很多人關(guān)心的問(wèn)題。因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)為鍛煉后存在代謝窗口期，對(duì)于健身很重要。那么你知道健身飲食時(shí)間是怎么安排的嗎?下面我們一起去健身食物那里看看吧! 　　?

　　健身飲食時(shí)間是怎么安排

　　早餐8：00雞蛋，少量主食，加牛奶或豆?jié){等。中餐11：30充足主食，適量肉類(lèi)，加充足蔬菜。下午加餐3：00適量主食，補(bǔ)充點(diǎn)牛奶，水果。訓(xùn)練時(shí)間5：00訓(xùn)練**0分鐘再補(bǔ)充些熱量。訓(xùn)練后加餐7：00牛奶，少量主食，適量蛋白質(zhì)。晚餐8：00適量主食，充足蛋白質(zhì)，可以不加蔬菜。

　　健身飲食時(shí)間重要嗎

　　談及飲食時(shí)間的重要性時(shí)，沒(méi)有一個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的答案。例如，與另一位健身愛(ài)好者相比，鍛煉后的飲食時(shí)間對(duì)于這一位健身愛(ài)好者可能更為重要，并且飲食時(shí)間是以個(gè)人日常生活的差異性為基礎(chǔ)。

　　飲食時(shí)間的主要目標(biāo)是恢復(fù)能量和營(yíng)養(yǎng)，以便身體在重要的時(shí)間段可以充分利用能量和營(yíng)養(yǎng)，比如劇烈運(yùn)動(dòng)之后。在劇烈運(yùn)動(dòng)期間和之后，糖原儲(chǔ)量被消耗殆盡，體內(nèi)水分減少，肌肉處于需要修復(fù)的時(shí)期。

　　因而，鍛煉后的飲食據(jù)說(shuō)可以幫助恢復(fù)身體流失的營(yíng)養(yǎng)，提升能量水平，以及通過(guò)增加肌肉蛋白合成來(lái)促進(jìn)恢復(fù)過(guò)程，這是身體利用蛋白質(zhì)以便運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的方式。

　　飲食時(shí)間絕不是一個(gè)非對(duì)即錯(cuò)的問(wèn)題，應(yīng)該從多角度看待這個(gè)問(wèn)題。諸如鍛煉前營(yíng)養(yǎng)、鍛煉時(shí)間以及健身方法等因素對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，都對(duì)飲食時(shí)間的重要性有著影響。

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