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健身人必看！反向卷腹常見錯誤是什么？
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2021-07-13
導讀
反向卷腹是很有益處的動作之一，而反向卷腹的鍛煉功用也是有不少的，深信有人對反向卷腹還是知曉的，但是很多人都不了解反向卷腹的常見偏差，還是有人知曉常見偏差的。那么，反向卷腹常見偏差是什么呢?下面就一起來明白一下吧! 反向卷腹
反向卷腹是很有益處的動作之一，而反向卷腹的鍛煉功用也是有不少的，深信有人對反向卷腹還是知曉的，但是很多人都不了解反向卷腹的常見偏差，還是有人知曉常見偏差的。那么，反向卷腹常見偏差是什么呢?下面就一起來明白一下吧!
反向卷腹
1. 利用慣性擺腿
很多人做反向卷腹往往會做的迅速，想要運用擺腿的慣性做上來。這樣做的后果是很容易造成動作偏差，并且此時不是仰賴腹肌的收縮，也就減少了對腹肌的刺激，失掉了訓練功效，和我們磨練腹肌的目的背道而馳。
2. 屈髖伸髖
反向卷腹是依賴椎間盤的小幅度前屈和骨盆的后傾帶動下肢，而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖，腿部和上身的夾角不停變動。做法是要用腹肌帶動整個下肢卷起，腿和上身夾角幾乎保持不變。
3. 整個背部離地
有些訓練者為了顧慮鍛煉效用缺少好，做動作時卷起太多，致使整個背部離地，這樣的做法是偏差的。一是這樣并不會加強對腹肌的刺激，而是會把重點移向頸部，多數軀體重量壓在頸部上，引致頸部負傷。
4. 力竭后借力
不少訓練者認為所有力量訓練都要做到力竭比較好，因此做反向卷腹時也是力竭才終止。這樣的做法往往會讓腹肌疲乏無力時借出借出髂腰肌股直肌發力，失掉鍛煉效用。為避免力竭時偏差借力，應該在腹肌發力變弱后即可終止練習。
5. 頭部過度前伸
在做反向卷腹時，頭部比較好貼地，或者和頸部有一定間距。部分訓練者運動過程中往往情不自禁的頭部往前伸，想要協助卷起。這樣的做法會引致頸部使勁過分，頸椎處于不好的生理曲度，致使頸部負傷。
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