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長期健身有什么好處？身體會出現什么樣的變化？
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2021-07-20
導讀
無論是男性還是女性，找到適合自己的訓練方法都有好處。即使是女孩，也有自己的訓練方法。即使不是為了增加肌肉，瘦也不錯。***就一起來看看女生健身的好處有哪些。 1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。 通過舉重訓練，女性比較大的力量負荷可
無論是男性還是女性，找到適合自己的訓練方法都有好處。即使是女孩，也有自己的訓練方法。即使不是為了增加肌肉，瘦也不錯。***就一起來看看女生健身的好處有哪些。
1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性比較大的力量負荷可增加30%—50%，不*抱著孩子、洗衣服、做家務，做其他活動也不容易受損。
2.燃燒體內脂肪，加快制造肌肉。
女性連續2個月每周進行2~3次舉重訓練，減去1.6公斤的脂肪，可以做約1公斤的肌肉。另外，通過鍛煉獲得的肌肉繼續消耗熱量，500克肌肉每天燃燒35~50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3.不必擔心肌肉線過于男性化。
女性體內促進肌肉成長的***含量遠低于男性，因此女性通常不會因為舉重訓練而體型壯觀。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4.增加骨密度，降低骨質疏松癥的概率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的鈣含量可在短短半年內增加13%。適當的飲食可以很好地抵抗缺鈣引起的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要是因為這個考慮。
5.減少肌肉酸痛和背痛。
通過舉重等力量訓練，不*有助于促進骨骼肌肉的發育，還有助于提高軟組織和關節的牢固性。舉重訓練成功緩解背部慢性疼痛，效率達80%。
6.增強心血管功能，降低糖尿病的概率。
舉重練習可以減少體內壞膽固醇的含量，提高好膽固醇的含量，同時緩解***。特別是患心血管疾病的中老年患者，療效特別顯著。連續4個月持續舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力增加23%，大幅度降低患糖尿病的概率。
7.增強自信，提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練，能有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
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