有氧減脂，拔鐵增肌。

　　這是很多人固有的認(rèn)知。

　　但事實(shí)上，兩者都可以消耗人體的熱量。

　　這只是訓(xùn)練方式不同而已。

　　那么，比較鐵和跑步。

　　兩者之間的差距是多少?

　　因此，有網(wǎng)民特意。

　　做了測(cè)試來驗(yàn)證結(jié)論。

　　采用的方式。

　　根據(jù)心率估算卡路里的燃燒。

　　與實(shí)驗(yàn)室無法比擬。

　　但是，可以用設(shè)備來測(cè)量。

　　大致的熱燃燒值。

　　***天，他進(jìn)行了力量訓(xùn)練。

　　基本上是力量循環(huán)訓(xùn)練。

　　硬拉、引體、臥推**基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　每組、每個(gè)動(dòng)作之間。

　　的間歇約為1分鐘。

　　整個(gè)力量訓(xùn)練一共進(jìn)行了40分鐘。

　　第二天，他進(jìn)行了跑步測(cè)試。

　　總共40分鐘，采用變速跑的模式。

　　他先把速度加到比較高。

　　然后逐漸減少到比較低。

　　走了30秒后。

　　繼續(xù)將速度加到**快，如此循環(huán)。

　　那么***的結(jié)果會(huì)如何呢?

　　**終測(cè)量了數(shù)值。

　　力量訓(xùn)練消耗了559張卡

　　平均心率137。

　　跑步消耗了502張卡片

　　平均心率為128。

　　因此，實(shí)驗(yàn)者認(rèn)為。

　　力量訓(xùn)練的熱量消耗優(yōu)于有氧訓(xùn)練。

　　再加上重訓(xùn)可以撕裂肌肉纖維。

　　在恢復(fù)過程中需要消耗熱量。

　　因此，力量訓(xùn)練在***方面遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于跑步。

　　你可以變得更強(qiáng)壯。

　　當(dāng)然，也有網(wǎng)民持有反對(duì)意見

　　例如，你可以舉起200公斤

　　我跑不了一公里。

　　有些人可以跑10公里。

　　舉不起二十公斤。

　　心肺能力不好。

　　肌肉力量不足。

　　這其實(shí)不健康。

　　因此，建議兩者都要發(fā)展。

　　盡管他證明了力量訓(xùn)練。

　　比有氧熱量消耗更高。

　　減少脂肪的效率

　　但是，實(shí)際上跑步還是這樣。

　　性價(jià)比比較高的***方式。

　　因?yàn)樗銐蚝?jiǎn)單。

　　適合大多數(shù)***者。

　　相比之下，重訓(xùn)就顯得比較復(fù)雜。

　　需要場(chǎng)所，需要體能。

　　技術(shù)要求也比較高。

　　而且休息過多，孤立訓(xùn)練過多。

　　影響熱消耗效果。

　　所以我建議你在學(xué)習(xí)動(dòng)作之后。

　　結(jié)合重訓(xùn)和跑步。

　　練習(xí)***效果會(huì)更好。

　　有氧和再訓(xùn)練的順序。

　　應(yīng)該是什么樣的東西呢

　　關(guān)于這個(gè)問題也有很多意見。

　　但從健身效果來看。

　　首先是力量，然后是氧氣。

　　**能達(dá)到增肌、減脂的目的。

　　此外，許多人完成了氧氣練習(xí)。

　　不一定有重新訓(xùn)練的馀地。

　　力量訓(xùn)練主要消耗身體中的糖。

　　特別是儲(chǔ)存在肌肉里的糖類。

　　Onrunning。

　　跑步很開心，很多人都知道在什么水平上很開心，但是很細(xì)致。

　　許多跑步者在跑步過程中經(jīng)歷過痛苦、糾纏、快樂的過程，而且多年跑步者都知道，跑到一定程度，人就會(huì)變得快樂。是的，跑到一定程度可以說是快樂的充分條件。

　　跑步的辛苦很明顯，早上起床，鉆出被子，靠在床上跑步的煩惱，有點(diǎn)痛苦下樓出門，外面太冷或太熱，暫時(shí)不習(xí)慣，有點(diǎn)痛苦，剛開始熱身，準(zhǔn)備起跑，把身體從安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有點(diǎn)痛苦

　　然而，一旦你跑了20多分鐘，以前的所有痛苦都會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為快樂、快樂、快樂和成就感...許多美好的詞匯都在前面，許多美好的感覺都在慢慢到來..所以與以前的艱苦掙扎相比，真的不是什么。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步者逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，鍛煉強(qiáng)烈的意志，愿意為長(zhǎng)期目標(biāo)和需要延遲滿足的事情付出努力。這也是心中有大目標(biāo)，習(xí)慣延遲滿足的修行。

　　快樂的***層，內(nèi)咖肽帶來的快樂。

　　跑步超過20分鐘(一般25分鐘左右，因人而異)，身體會(huì)發(fā)生很多變化，肌肉持續(xù)收縮放松適應(yīng)節(jié)奏，血流加快，呼吸吞吐量增大，內(nèi)分泌也在變化調(diào)節(jié)，產(chǎn)生了愉快的物質(zhì)內(nèi)咖肽。

　　內(nèi)咖肽是身體自然產(chǎn)生的物質(zhì)，這種伴隨著喜悅和成就感的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)來自身體的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。人類的原始祖先，長(zhǎng)期工作和奔跑意味著在生存上的正向行動(dòng)，身體會(huì)鼓勵(lì)這種行為。

　　動(dòng)物就要運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不能讓人快樂，生物會(huì)變得越來越懶，直至走向***，這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，是身體數(shù)百萬年來進(jìn)化而得。

　　20分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)是門檻，當(dāng)人體從靜止到持續(xù)運(yùn)動(dòng)的過程得到確認(rèn)時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制就會(huì)發(fā)揮作用，這就是內(nèi)咖肽分泌調(diào)節(jié)的出發(fā)點(diǎn)，通過這個(gè)門檻，你就會(huì)幸福，任何人都會(huì)。

　　開心的第二個(gè)層次，運(yùn)動(dòng)讓大腦工作在更好的環(huán)境里。

　　跑步的過程會(huì)消耗大量的氧氣，所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是能耗以能量物質(zhì)氧化分解為主。運(yùn)動(dòng)中氧氣消耗量大，身體優(yōu)先供應(yīng)身體四肢肌肉組織等**需要的部分。胃腸、大腦等跑步時(shí)血液流動(dòng)不足，在一定程度上缺氧(特別是負(fù)責(zé)邏輯思考的大腦左半球缺氧)。此時(shí)，大腦的邏輯思維不積極，不必要的思維被中斷。